免费健康与健身计算器：一站计算BMI、BMR、TDEE、体脂率、理想体重、去脂体重与基础饮水量，并汇总全部健康工具，结果即时更新。
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DEXA 扫描、水下称重和 BodPod 是最准确的方法。本计算器使用美国海军围度法，误差约 3-4%。
我们使用 Mifflin-St Jeor 公式，被认为对普通人群最准确。男性：10x体重(kg) + 6.25x身高(cm) - 5x年龄(岁) + 5。女性：10x体重 + 6.25x身高 - 5x年龄 - 161。
BMI 在 18.5 到 24.9 之间为健康。低于 18.5 为偏瘦，25-29.9 为超重，30 以上为肥胖。BMI 是筛查工具，不反映肌肉量或身体成分。
BMR（基础代谢率）是身体在完全静止状态下维持生命所需的热量，约占每日总消耗的 60-75%。TDEE（每日总能量消耗）在此基础上叠加日常活动和运动消耗，是管理体重时应作为参考的维持热量。
理想体重根据身高用 Devine、Robinson、Miller 等标准公式估算，提供快速参考范围，但不考虑肌肉量和骨架大小。结合 BMI、体脂率和自身感受判断更全面。
它们基于广泛应用的标准公式（Mifflin-St Jeor、美国海军法、Devine）给出估算值，适合一般规划，但不能替代医学测量。有基础疾病或需要个性化建议时，请咨询专业医生。