免费基础代谢率计算器：使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR和每日卡路里需求。了解年龄、性别和体重如何影响静息代谢。
基础代谢率（BMR）是您的身体在完全静止状态下维持生命所需的热量。它占每日总热量消耗的 60-75%。了解您的 BMR 有助于制定有效的体重管理计划。
BMR（基础代谢率）要求在严格的空腹和静息条件下测量，而 RMR（静息代谢率）在更宽松的日常静息条件下测量，通常略高。实际使用中，两者都用来估算静息热量需求。
肌肉是代谢活跃的组织：每公斤肌肉在静息时消耗的热量高于脂肪。因此力量训练和增肌会逐步提高 BMR，而节食过度反而会降低它。
会。BMR 随年龄增长而下降，主要原因是肌肉量流失和体成分变化。保持活动并坚持力量训练有助于减缓这一下降。
可以。BMR 是基线，TDEE 在 BMR 之上加上活动消耗。摄入量低于 TDEE 但不低于 BMR，才能形成可持续的热量缺口并保住肌肉。
Mifflin-St Jeor 公式被广泛推荐用于普通人群。Harris-Benedict 等旧公式对部分人群容易高估。任何公式都不是精确值，请把结果当作估算。
体重减轻后，身体在静息状态下需要的热量也会减少。建议每减几公斤就重新计算一次 BMR，保证热量目标始终准确。