免费热量缺口计算器：基于每日总消耗TDEE与安全的每周减重速度，算出每天应摄入的卡路里，帮你科学减脂并保留肌肉，结果即时更新。
减脂的本质是持续让摄入热量低于身体消耗，这个差额就是热量缺口。最安全的方式是每周减 0.25-0.75 kg 的中等缺口，既能保留肌肉也更容易坚持。
本计算器用 Mifflin-St Jeor 公式估算维持热量（TDEE），按每周目标扣除每日缺口，并且目标热量永远不会低于基础代谢（BMR），避免过度节食。
它是摄入热量与消耗热量的差额。当摄入持续低于消耗时，身体会动用储存的脂肪供能，从而减重。
每周 0.25-0.75 kg 是推荐的安全速度（NHLBI）。缺口过大会增加肌肉流失、疲劳和代谢适应，也更难坚持。
这是经典换算（约 3,500 kcal/磅），出自 Wishnofsky 1958。Hall 2008 表明实际需求会随体重变化，所以结果按估算理解。
短期内是的，但肌肉流失更多、更疲劳、代谢下降也更明显。可持续的缺口通常长期效果更好。
基础代谢是维持生命功能的最低能量。低于它会很难坚持且有风险，所以计算器把目标限制在基础代谢以上。
不需要。把它当作饮食意识工具，随体重变化重新计算，重点放在可持续的饮食和运动习惯上。