免费TDEE计算器：根据基础代谢与活动水平计算每日总能量消耗，提供维持热量以及减重、增肌的热量摄入建议，适合科学减重与增肌人群。
每日总能量消耗（TDEE）估算您一天中包括运动和日常活动在内的总热量消耗。BMR 乘以活动系数即得 TDEE。
TDEE 是每日总能量消耗：BMR 加上活动与运动消耗。它就是维持体重不变所需的热量摄入，因此任何体重目标都从 TDEE 出发。
活动系数是平均值。如果工作久坐但每周坚持训练 3-5 天，从中度开始比较合理——几周后根据体重趋势再调整。
实践中是的，TDEE 等于维持热量——摄入这个量体重既不增也不减。低于它减肥，高于它增重。
体重明显变化（约 2-3 公斤）、训练量大幅改变，或减重期间每 4-6 周，都建议重新计算，因为代谢会适应。
BMR 只覆盖静息时的生命活动。TDEE 加上消化、日常活动与运动，视活动量通常比 BMR 高 20-90%。
可以。在 TDEE 基础上多摄入约 200-300 千卡，同时保证充足蛋白质，即可支持增肌并尽量减少脂肪增加。