每日总能量消耗（TDEE）估算您一天中包括运动和日常活动在内的总热量消耗。BMR 乘以活动系数即得 TDEE。
每日总能量消耗（TDEE）包括运动和日常活动的全天热量消耗。减重（约0.5kg/周）需摄入低于 TDEE 300-500kcal。增肌需摄入高于 TDEE 200-300kcal。你的基础代谢率（BMR）是上方的静息值。
示例
**示例：减重目标**
30岁女性，165cm，65kg，中度活动：
BMR≈1,370，TDEE=1,370×1.55=**~2,124 kcal/天**
减重：每日摄入~1,624 kcal
基础代谢使用 Mifflin-St Jeor 公式。体脂率使用 US Navy 围度测量法。理想体重使用 Devine 公式。以上均为估算值。
常见问题
测量体脂最准确的方法是什么？
DEXA 扫描、水下称重和 BodPod 是最准确的方法。本计算器使用美国海军围度法，误差约 3-4%。
这个计算器使用什么 BMR 公式？
我们使用 Mifflin-St Jeor 公式，被认为对普通人群最准确。男性：10x体重(kg) + 6.25x身高(cm) - 5x年龄(岁) + 5。女性：10x体重 + 6.25x身高 - 5x年龄 - 161。
健康的 BMI 范围是多少？
BMI 在 18.5 到 24.9 之间为健康。低于 18.5 为偏瘦，25-29.9 为超重，30 以上为肥胖。BMI 是筛查工具，不反映肌肉量或身体成分。