免费生酮饮食计算器：输入身高、体重、年龄、性别、活动水平和目标，先估算每日热量目标，再自动设定净碳水、蛋白质与脂肪的摄入克数。
生酮饮食是一种极低碳水、高脂肪的饮食模式，能让身体进入酮症状态，改用脂肪而非葡萄糖供能。标准生酮饮食通常约 70-75% 热量来自脂肪、15-20% 来自蛋白质，只有 5-10% 来自碳水化合物。
本生酮计算器会给出每日的克数目标：净碳水、蛋白质和脂肪。它先用 Mifflin-St Jeor 公式估算每日总能量消耗（TDEE），再按你的目标（减重、维持或增肌）计算热量。蛋白质基于估算的去脂体重，后者用经过验证的 Boer 公式由身高、体重和性别计算得出。
净碳水指总碳水减去膳食纤维，因为纤维不会升高血糖。大多数人每天摄入 20-50 克净碳水：20 克是严格的起点，50 克更灵活。
输入你的资料并选择碳水和蛋白质偏好，计算器会立即给出每日热量、碳水、蛋白质和脂肪目标。
它是一种极低碳水、高脂肪的饮食（约 70-75% 脂肪、15-20% 蛋白质、5-10% 碳水），让身体进入酮症，改用脂肪供能而非葡萄糖。
大多数人把净碳水控制在每天 20-50 克。20 克是保证稳定酮症的严格起点；50 克更灵活，对很多人仍然足够低。
净碳水 = 总碳水 - 膳食纤维（通常也减去糖醇），因为纤维不会被消化成葡萄糖。看营养成分表时减去纤维即可得到净含量。
蛋白质按去脂体重计算，约每公斤 1.2-1.8 克。太少会流失肌肉，太多可能让敏感人群退出酮症。计算器默认 1.5 g/kg。
开始后 1-2 周内，身体适应期间可能出现疲劳或头痛。多喝水、补充盐分和电解质，并逐步减少碳水摄入可以缓解。
不是。它是癫痫的临床治疗手段；糖尿病、肾病、孕期或哺乳期人群需要在医生指导下进行。开始前请咨询医生，本计算器不构成医疗建议。