免费最大摄氧量（VO2max）计算器，通过12分钟跑距离或静息心率快速估算心肺耐力，并按年龄和性别给出体能评级，帮助了解自身有氧能力。
最大摄氧量（VO2max）是指剧烈运动时身体每公斤体重每分钟能消耗的最大氧气量，是衡量心肺耐力的金标准。数值越高，患心血管疾病和过早死亡的风险通常越低。
本计算器提供两种经过验证的估算方法：库珀测试根据12分钟跑的距离计算，心率比值法则根据静息心率和年龄估算。两者都可以在没有实验室设备的条件下跟踪体能变化。
得到VO2max后，计算器会对照ACSM按年龄和性别划分的标准表，给出从极差到卓越的体能等级。建议每几个月复测一次，观察训练效果。
选择一种方法并填写参数，结果和评级会立即更新。
要结合年龄和性别判断。20-29岁男性高于43.9、同龄女性高于39.5即为良好以上。一般来说，达到同年龄同性别的良好等级，与心血管疾病风险显著降低相关。
库珀公式和心率比值法都是公开发表并经过验证的公式，但野外估算与实验室实测通常相差3-5毫升/千克/分。更适合用来跟踪长期变化，而不是精确诊断。
先热身10分钟，再在平坦、量好距离的场地上12分钟内尽可能跑或走得更远，记录米数并输入。体能不足或没有医生许可时，不要以最大强度进行测试。
心肺功能越好，心脏每次搏动泵血越多，静息时心跳就越慢。静息心率相对最大心率越低，心率比值越高，Uth公式估算出的VO2max也就越高。
可以。大多数人通过系统训练可提升10%-30%。间歇训练见效最快（6-12周约提升5%-8%），持续的中等强度跑步也能稳步提高。
能跑步时推荐库珀测试，作为实地基准；无法进行最大强度测试时用静息心率法快速估算。长期对比时请固定使用同一种方法。