免费跑步配速计算器，根据时间与距离换算每公里或每英里配速、速度，并预测5公里、10公里、半马和全马的完赛时间，为训练比赛提供参考。
配速是指跑完一公里或一英里所需的时间，通常用分钟表示。它是规划训练和比赛最实用的指标，因为配速稳定，不会随距离改变而失真。
输入跑步距离和用时（或目标用时），计算器会立即给出每公里、每英里配速，以及公里/小时和英里/小时两种速度。
计算器还会用Riegel公式预测标准比赛的完赛时间（5公里/3.1英里、10公里/6.2英里、半马/13.1英里、全马/26.2英里），该公式随距离增加引入疲劳系数，帮你在设定比赛目标时更现实。
选择单位、输入距离和时间，所有结果即时更新。
用总用时除以距离即可。例如10公里用时50分钟，50 / 10 = 每公里5分00秒。换算每英里配速时，把每公里配速乘以1.609。
配速是跑单位距离所需时间（分/公里或分/英里），速度是单位时间内跑过的距离（公里/小时或英里/小时），两者互为倒数：5:00/公里等于12.0公里/小时。跑步者习惯用配速，跑步机和多数App显示速度。
Riegel公式是经典的耐力模型，疲劳系数1.06。对训练均衡、赛道平坦的跑者比较准确，但地形、天气和训练状态可能让预测偏差几分钟。
取决于体能和年龄。多数新手10公里在60-70分钟（6:00-7:00/公里），5公里在30-35分钟。先从能交谈的轻松配速开始，打好基础再追求速度。
逐步增加周跑量，每周安排一次节奏跑或间歇跑，并加入力量训练。坚持8-12周规律有氧训练，比赛成绩通常可提升5%-10%。
可以。配速、速度和用时计算同样适用于步行和跑步机。完赛预测假设连续跑步，因此对步行参考意义较小。