免费心率区间计算器，根据年龄和静息心率用卡沃宁公式算出五大训练区间，覆盖燃脂与有氧心率范围，科学指导日常训练强度，助你找到合适的训练心率。
心率区间是帮助你训练对应能量系统的强度范围。区间1是轻松恢复，区间2打造有氧耐力、是经典的燃脂区间，区间3提升综合心肺能力，区间4提高乳酸阈值，区间5是短时最大强度。
计算器提供两种方法：Tanaka 法仅根据年龄估算最大心率；Karvonen 心率储备法还使用静息心率，区间更贴合个人情况，对大多数人更准确。
选择方法、设置年龄和静息心率后，即可看到最大心率以及五大区间各自的每分钟心跳范围，区间2标注为燃脂区间。
设置参数后，结果会即时更新。
区间1（50-60%）为轻松恢复，区间2（60-70%）为燃脂耐力，区间3（70-80%）提升有氧心肺，区间4（80-90%）为阈值训练，区间5（90-100%）为最大强度，每个区间对应不同的能量系统。
Tanaka 法按年龄估算最大心率（208 - 0.7 x 年龄），百分比直接作用在最大心率上。Karvonen 法还要减去静息心率，把百分比作用在心率储备上再加回静息心率，结果更贴合个人体能；静息心率越低，区间差异越明显。
区间2（60-70%）主要消耗脂肪供能，常被称为燃脂区间。但减重更看总热量消耗，高强度运动每分钟消耗的总热量更高，而区间2依然是打好有氧基础的关键。
220减年龄只是平均值，误差较大。Tanaka 的 208 - 0.7 x 年龄更准确，即便如此个体最大心率仍有约10-20次/分的差异，只有医疗监护下的最大强度测试才能精确测量。
早晨醒来、起床前保持静卧测量，数30秒心跳乘以2，或使用心率设备。连续测3个早晨取平均值更稳定。
需要。大部分训练放在区间2可以安全舒适地建立有氧基础，多数跑步保持轻松强度还能降低受伤风险。随着体能提升，静息心率通常会下降，区间也会相应变化。