免费热量消耗计算器：按体重和时长估算走路、跑步、骑车、游泳等 15 种以上活动消耗的卡路里。基于 2024 年体力活动纲要的 MET 数值。
这个计算器估算你单次运动消耗的卡路里，例如走路、跑步、骑车、游泳或做家务。它使用 2024 年体力活动纲要的 MET（代谢当量）方法，这是研究人员和健身专业人士使用的标准参考。
MET 用来衡量活动强度与静息状态的比值。1 MET 等于安静坐着时的能量消耗。计算器将所选活动的 MET 值乘以体重和时长，所以体重越重、时间越长，消耗越多。
结果只包含运动消耗。进行减脂或体重管理规划时，请结合静息代谢。每日总能量消耗（TDEE）才是全天完整数值，我们的 TDEE 计算器可以帮助你计算。
你可以用这个工具比较不同活动、安排训练，或者满足好奇心，看看一次走路、跑步或骑车到底消耗多少卡路里。
70 公斤的人慢走 30 分钟约消耗 74 千卡（MET 2.0），中速走约 110 千卡（MET 3.0），快走约 158 千卡（MET 4.3）。具体数字取决于体重，体重越重消耗越多。
以 6 英里/小时（每英里 10 分钟）跑步，70 公斤的人每分钟约消耗 12 千卡，即每英里约 120 千卡；90 公斤的人每英里约 155 千卡。速度和体重是主要影响因素。
MET 方法是估算能量消耗的标准研究方法，群体层面准确度很好。个人实际消耗会因体能、地形和用力程度而不同，请把它当作有用估算而非精确测量。
本计算器只估算单次运动的消耗。TDEE（每日总能量消耗）是全天总热量需求，包含静息和所有活动。日常摄入规划请用 TDEE 计算器，再把运动消耗加在上面，就是完整的能量平衡。
会。体重越重，移动身体需要的能量越多，90 公斤的人做同样活动、同样时长，会比 70 公斤的人多消耗约 30%。可以切换千克或磅单位并调整体重，得到个人化估算。
70 公斤的人慢速骑车一小时约消耗 294 千卡（MET 4.0），以 19-22 公里/小时中速骑行约 588 千卡（MET 8.0），高强度骑行约 735 千卡（MET 10.0）。