免费喝水计算器：根据体重与运动时长计算每日饮水量（升、杯、盎司），并对照NASEM推荐量，帮助你科学补水、保持良好状态。
每天的饮水需求主要取决于体重、活动量和气候。临床常用的快捷算法是每公斤体重 30-35 ml，再根据运动和炎热天气额外补充。
输入体重和每天的运动分钟数，即可得到每日饮水目标（升、杯、盎司）。作为参考，NASEM 充足摄入量（含食物水）为女性约 2.7 L、男性约 3.7 L；EFSA 为女性约 2.0 L、男性约 2.5 L。食物约提供总水量的 20%，其余应从饮品中摄入。
常用指南是每公斤体重 30-35 ml，再加运动补水。例如 70 kg 的人基础约 2.3 L/天。
NASEM 参考值包含食物水约 20%；本工具的基础量主要对应饮品，两者可配合理解。
极端情况下可能引起低钠血症，耐力运动中尤其要注意。建议根据口渴感和尿液颜色调整，而不是硬性灌水。
算。适量咖啡因不会造成明显脱水，咖啡和茶都可计入每日饮水。
按 ACSM 建议，运动中每小时约 600-1,200 ml；本工具按每 30 分钟 400 ml 估算。
肾病患者需要限制饮水，请以主治医生的建议为准。本工具不构成医疗建议。
NASEM 参考值为男性 3.7 L/天、女性 2.7 L/天（含食物水），差异主要来自平均体型。本工具按体重计算，因此这个差异已经体现在结果中。