免费睡眠计算器：输入起床时间得到建议入睡时间，或输入入睡时间得到建议起床时间，基于 90 分钟睡眠周期和 7-9 小时的年龄推荐时长。
睡眠遵循约 90 分钟一个周期的自然节律，在浅睡、深睡和快速眼动（REM）之间交替。在周期中间醒来会让人昏昏沉沉，而在周期交界处醒来则更清爽。这也是为什么同样是 7-8 小时，入睡时间不同，醒来感觉可能完全不同。
睡眠计算器支持双向计算：输入起床时间时倒推出入睡时间，输入入睡时间时顺推出起床时间。计算都基于完整的 90 分钟周期并留出 15 分钟入睡缓冲，给出 5 周期和 6 周期两个选择。
睡眠需求随年龄变化。18-64 岁成年人通常需要 7-9 小时，65 岁以上通常需要 7-8 小时。计算器会根据年龄自动调整推荐范围。
选择计算方向、输入时间和年龄——计算器会给出落在周期交界处的最佳入睡或起床时间。
按所选模式，从起床时间倒推出入睡时间，或从入睡时间顺推出起床时间。两种方式都按完整的 90 分钟睡眠周期并留出 15 分钟入睡缓冲计算，让你在周期交界处醒来，而不是在周期中间被叫醒。
15 分钟是平均入睡所需时间（睡眠潜伏期）。如果你通常需要更久，可以按自己的情况调整，计算方法不变。
大多数成年人每晚需要 7-9 小时（美国国家睡眠基金会）。65 岁以上通常需要 7-8 小时。个体差异也很大。
在周期交界处醒来更不容易打断深睡或 REM 睡眠，醒来更清醒。这正是计算器给出整周期入睡时间的原因。
适用。使用你实际的起床时间（例如 15:00），或在反向模式下使用你的入睡时间，计算器会给出适合你作息的整体周期时间。休息日也尽量保持同样的节奏。
约 20 分钟的短睡能提升警觉度，完整的 90 分钟周期也可以弥补部分夜间睡眠。避免在傍晚后长时间小睡，否则会推迟晚上入睡。