免费去脂体重计算器，根据身高、体重和性别用Boer或James公式估算瘦体重、脂肪量与体脂率，帮助了解身体成分构成，为减脂增肌训练提供参考。
去脂体重（LBM）指身体除去脂肪后的重量，包括肌肉、骨骼、器官、皮肤和水分。比起只看体重，它能更真实地反映身体成分：相同体重的两个人，脂肪和肌肉比例可能相差很大。
本计算器根据身高、体重和性别，用两个经过验证的预测公式估算去脂体重。Boer公式是临床研究中的默认选择；James公式结果略有不同，可以用于交叉验证。
结果会显示估算的去脂体重、脂肪量和体脂率。建议固定使用同一公式定期测量，跟踪身体成分变化：如果体重不变而体脂率下降，说明瘦体重在增加。
填写参数并选择公式，结果会立即更新。
去脂体重是总体重减去脂肪后的重量，包括肌肉、骨骼、器官、皮肤和水分。常被用来近似评估肌肉量，但两者并不完全相同。
两者都是临床常用的验证公式。Boer在研究中使用更广，也是本计算器的默认项。两者都不精确：多数人相差1-3公斤，与DEXA实测也可能有数个百分点差异。
男性通常肌肉比例更高、必需脂肪更低，因此公式对男女使用不同系数。性别填错可能使结果偏差数公斤。
可以。渐进式力量训练配合充足蛋白质（约每公斤体重1.6-2.0克），再结合适量热量盈余，能有效增加瘦体重。变化较慢，建议按月观察趋势。
不等于。LBM除了肌肉还包括骨骼、器官、皮肤和水分，骨骼肌通常只占LBM的一半左右，两者不能直接互换。
DEXA是参考标准。体脂秤、皮脂钳和围度公式方便但精度较低。无论用哪种方法，固定同一方法才能可靠对比。