免费身材类型计算器：通过胸围、腰围、臀围测量数据判断您的体型（沙漏型、梨形、苹果型、矩形、倒三角）。包含腰臀比健康风险评估和基于身高的理想围度对比。
身材类型由胸围、腰围和臀围测量值之间的比例关系决定——而不仅仅是体重或尺寸。两个身高体重相同的人，由于身体储存脂肪和肌肉的位置不同，可能拥有完全不同的身材类型。了解自己的身材类型有助于服装搭配、风格选择和健康意识。
计算器根据国际认可的测量比例将您的身体分为五种类型：沙漏型（胸臀平衡、腰部明显）、梨形/三角形（臀围大于胸围）、苹果型（腰围接近或大于臀围）、倒三角（胸围大于臀围）和矩形（三项测量值相近）。
如何测量：使用软尺贴皮肤或贴身薄衣测量。站直，双脚并拢。在胸部最丰满处测量胸围，在躯干最窄处（肚脐上方）测量腰围，在臀部最宽处测量臀围。保持卷尺水平，贴身但不勒紧。每项测量 2–3 次取平均值。
除了身材类型，本计算器还显示您的腰臀比（WHR）——世界卫生组织使用的独立健康指标。较低的 WHR（女性低于 0.80）与较低的心血管风险相关。如果输入身高，计算器还会显示您的腰高比（WHtR）——一项由 2024 年《柳叶刀区域健康》研究支持、被证实为心血管风险强预测指标的健康指标。简单法则：保持腰围小于身高的一半。
身材类型通过比较胸围、腰围和臀围的测量数据使用比例来确定。腰臀比（WHR）低于 0.78 且胸围与臀围平衡表明沙漏型身材。WHR 高于 0.85 表明苹果型身材（腰部脂肪较多）。臀围比胸围大超过 5% 表明梨形身材。胸围比臀围大超过 5% 表明倒三角身材。如果三项测量值相近，则为矩形身材。
腰臀比（WHR）是一个重要的健康指标，因为它反映了身体脂肪的分布位置。腹部脂肪（苹果型身材，高 WHR）与心血管疾病、2 型糖尿病和代谢综合征的关联比臀部和大腿脂肪（梨形身材）更强。根据 WHO 指南，女性 WHR 低于 0.80 视为低风险，0.81–0.85 为中风险，高于 0.85 为高风险。WHR 比单纯的 BMI 更能预测健康风险。
是的，身材类型会随着减重、增肌和年龄增长而发生显著变化。减重时，不同部位的尺寸可能以不同速度减少——腰围可能比臀围先变细，可能改变身材类型分类。在特定部位增肌（肩部、臀部）也可以改变比例。健康饮食、有氧运动和力量训练是改善身体成分的最有效方式。同时跟踪您的腰高比（WHtR）和 WHR——WHtR 的下降是代谢健康改善的可靠信号。建议每 4–6 周重新测量一次以跟踪进展。
用软尺贴身测量：腰围取肚脐上方最细处，臀围取臀部最宽处，胸围取最丰满处。每个部位量 2-3 次取平均值。
身材类型本身不是诊断，但脂肪分布的位置很重要。腰臀比更高（苹果型）与更高的心血管和代谢风险相关，这也是 WHR 被用作筛查指标的原因。
五种身材描述适用于任何体型的服装穿搭。本计算器的健康阈值采用 WHO 女性腰臀比标准；男性对应阈值约为 0.90-0.95。健康标签请作为一般参考。