Kostenlose Gesundheitsrechner: berechne BMI, BMR, TDEE, Körperfett und Idealgewicht an einem Ort. Verfolge deine Gesundheitsreise.
Erhalten Sie ein vollständiges Bild Ihrer Gesundheitsdaten an einem Ort: Geben Sie Ihre Basisdaten ein, um BMI, BMR, TDEE, Körperfett, Idealgewicht, Magermasse und eine Basis-Schätzung für den täglichen Wasserbedarf zu berechnen. Alles aktualisiert sich sofort. Diese Seite bündelt alle Gesundheits- und Fitness-Tools der Website — Kalorien und Makros, Laufen und Herzfrequenz, Schlaf, Schwangerschaft und Haustieralter — gruppiert weiter unten, sodass Sie direkt zum passenden Rechner springen.
DEXA-Scans und hydrostatisches Wiegen sind am genauesten. Die US-Navy-Methode liefert eine Schätzung innerhalb von 3-4%.
Wir verwenden Mifflin-St Jeor. Männer: 10xGewicht + 6.25xGroße - 5xAlter + 5. Frauen: 10xGewicht + 6.25xGroße - 5xAlter - 161.
Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesund. BMI ist ein Screening-Tool.
Der BMR (Grundumsatz) ist die Kalorienmenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt — etwa 60-75% des Tagesbedarfs. Der TDEE (Gesamtenergieverbrauch) addiert Alltagsaktivität und Training und ist damit deine Erhaltungskalorien-Referenz für das Gewichtsmanagement.
Das Idealgewicht wird aus der Körpergröße mit Standardformeln wie Devine, Robinson und Miller geschätzt. Sie liefern einen schnellen Referenzbereich, berücksichtigen aber weder Muskelmasse noch Körperbau — BMI, Körperfett und dein Befinden sind bessere Indikatoren.
Sie liefern Schätzungen mit weit verbreiteten Formeln (Mifflin-St Jeor, US Navy, Devine) — gut für die allgemeine Planung, aber keine medizinischen Messungen. Für persönliche Beratung, besonders bei Vorerkrankungen, konsultiere medizinisches Fachpersonal.