Kostenloser BMR-Rechner: berechne deinen Grundumsatz und täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Verstehe deinen Stoffwechsel.
Ihr BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Der BMR (Grundumsatz) wird unter strengen Fasten- und Ruhebedingungen gemessen, der RMR (Ruheumsatz) unter einfacheren Alltagsbedingungen und ist meist etwas höher. In der Praxis dienen beide der Schätzung des Ruheenergiebedarfs.
Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe: Jedes Kilogramm Muskel verbrennt in Ruhe mehr Kalorien als Fett. Deshalb steigern Krafttraining und Muskelaufbau den BMR langfristig, während Crash-Diäten ihn senken können.
Ja. Der BMR sinkt mit dem Alter, vor allem durch Muskelabbau und veränderte Körperzusammensetzung. Aktiv bleiben und Krafttraining verlangsamen diesen Rückgang.
Ja. Dein BMR ist die Basis; dein TDEE addiert die Aktivität. Unter dem TDEE — aber nicht unter dem BMR — zu essen schafft ein nachhaltiges Defizit, das Muskeln erhält.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel wird für die Allgemeinbevölkerung am häufigsten empfohlen. Ältere Formeln wie Harris-Benedict überschätzen bei manchen Gruppen. Keine Formel ist exakt; betrachte das Ergebnis als Schätzung.
Mit weniger Gewicht braucht dein Körper in Ruhe weniger Kalorien. Berechne deinen BMR alle paar Kilo neu, damit deine Kalorienziele stimmen.