Kostenloser Kaloriendefizit-Rechner: zeigt, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um sicher und in Ihrem Tempo abzunehmen (TDEE-basiert).
Gewichtsverlust entsteht, wenn du über die Zeit weniger Kalorien isst, als dein Körper verbraucht; diese Lücke ist das Kaloriendefizit. Am sichersten ist ein moderates Defizit von etwa 0.25-0.75 kg pro Woche, das Muskeln erhält und leichter durchzuhalten ist.
Dieser Rechner schätzt deinen Erhaltungsumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, zieht ein tägliches Defizit passend zu deinem Wochenziel ab und senkt das Ziel nie unter deinen Grundumsatz (BMR), die Energie, die du in völliger Ruhe brauchst.
Es ist die Differenz zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien. Wenn du dauerhaft weniger isst, nutzt der Körper gespeichertes Fett als Energie und du nimmst ab.
0.25-0.75 kg pro Woche ist das empfohlene sichere Tempo (NHLBI). Größere Defizite erhöhen Muskelverlust, Müdigkeit und metabolische Anpassung und sind schwerer durchzuhalten.
Das ist die klassische Umrechnung (etwa 3.500 kcal pro Pfund) von Wishnofsky 1958. Hall 2008 zeigt, dass sich der reale Bedarf mit dem Gewicht ändert; behandle das Ergebnis daher als Schätzung.
Kurzfristig ja, aber mit mehr Muskelverlust, Erschöpfung und einem stärkeren Stoffwechselabfall. Ein nachhaltiges Defizit bringt langfristig meist mehr.
Der Grundumsatz ist die Mindestenergie für lebenswichtige Funktionen in Ruhe. Weniger zu essen ist schwer durchzuhalten und potenziell gefährlich, daher begrenzt der Rechner das Ziel dort.
Nein. Nutze das Tool zur Bewusstheit, rechne bei Gewichtsänderungen neu und konzentriere dich auf nachhaltige Ess- und Bewegungsgewohnheiten.