Kostenloser TDEE-Rechner: berechne deinen Gesamtenergieumsatz basierend auf BMR und Aktivitätsniveau. Erhalte Erhaltungskalorien.
TDEE schätzt die täglich verbrannten Kalorien.
TDEE ist dein täglicher Gesamtenergieverbrauch: BMR plus Aktivität und Sport. Es ist die Kalorienmenge, die dein Gewicht stabil hält, daher startet jedes Gewichtsziel vom TDEE.
Der Aktivitätsfaktor ist ein Durchschnitt. Bei sitzendem Job und hartem Training 3-5 Tage pro Woche ist mäßig ein guter Startpunkt — passe ihn nach ein paar Wochen an deinen Gewichtstrend an.
Ja, in der Praxis entspricht der TDEE deinen Erhaltungskalorien — der Menge, die du essen kannst, ohne zu- oder abzunehmen. Iss darunter zum Abnehmen, darüber zum Zunehmen.
Berechne ihn nach deutlichen Gewichtsveränderungen (ca. 2-3 kg), großen Änderungen im Trainingsumfang oder alle 4-6 Wochen beim Abnehmen neu, da sich der Stoffwechsel anpasst.
Der BMR deckt nur die Vitalfunktionen in Ruhe ab. Der TDEE addiert alles andere: Verdauung, Alltagsbewegung und Sport, was den Gesamtwert je nach Aktivität um 20-90% erhöht.
Ja. Iss etwa 200-300 kcal über dem TDEE mit ausreichend Protein, um Muskelaufbau zu unterstützen und Fettzunahme zu minimieren.