Kostenloser Schlafrechner: findet die beste Schlafens- oder Aufstehzeit anhand von 90-Minuten-Schlafzyklen und Empfehlungen von 7-9 Stunden.
Schlaf folgt einem natürlichen Rhythmus aus etwa 90-minütigen Zyklen, die zwischen Leicht-, Tief- und REM-Schlaf wechseln. Aufwachen mitten in einem Zyklus macht müde, während das Aufwachen an einer Zyklusgrenze erholsamer wirkt. Deshalb können sich dieselben 7-8 Stunden ganz anders anfühlen, je nachdem wann du einschläfst.
Der Schlafrechner arbeitet in beide Richtungen. Gib die Zeit ein, zu der du aufstehen musst, und er arbeitet rückwärts — zieht ganze 90-Minuten-Zyklen plus einen 15-Minuten-Puffer zum Einschlafen ab — und zeigt dir eine Bettgehzeit mit 5 und eine mit 6 Zyklen. Oder gib deine Bettgehzeit ein und er arbeitet vorwärts, um Aufstehzeiten an einer Zyklusgrenze zu zeigen. Wähle, was in deinen Alltag passt.
Das Schlafbedürfnis ändert sich mit dem Alter. Erwachsene von 18-64 Jahren brauchen meist 7-9 Stunden, Erwachsene ab 65 meist 7-8. Der Rechner passt den empfohlenen Bereich automatisch an dein Alter an.
Wähle eine Richtung, gib eine Zeit und dein Alter ein — der Rechner zeigt die besten Bettgeh- oder Aufstehzeiten an einer Zyklusgrenze.
Je nach Modus arbeitet er rückwärts von deiner Aufstehzeit, um Bettgehzeiten zu finden, oder vorwärts von deiner Bettgehzeit, um Aufstehzeiten zu finden. Beides nutzt ganze 90-Minuten-Schlafzyklen plus einen 15-Minuten-Puffer zum Einschlafen, sodass du an einer Zyklusgrenze aufwachst statt mitten in einem Zyklus.
15 Minuten ist die durchschnittliche Einschlafzeit (Schlaflatenz). Wenn du normalerweise länger brauchst, addiere deinen eigenen Wert; die Berechnung funktioniert genauso.
Die meisten Erwachsenen brauchen 7-9 Stunden pro Nacht (National Sleep Foundation). Erwachsene ab 65 meist 7-8. Auch individuell gibt es Unterschiede.
Aufwachen an einer Zyklusgrenze fühlt sich erholsamer an, weil du Tief- und REM-Schlaf nicht unterbrichst. Deshalb zeigt der Rechner Ganzzyklus-Zeiten.
Ja. Nutze deine tatsächliche Aufstehzeit — zum Beispiel 15:00 — oder im umgekehrten Modus deine Bettgehzeit, und der Rechner findet Ganzzyklus-Zeiten für deinen Rhythmus. Halte die Zeiten auch an freien Tagen konstant.
Ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten verbessert die Wachheit, und ein voller 90-Minuten-Zyklus kann einen Teil der Nacht ersetzen. Vermeide lange Nickerchen am späten Tag, da sie die Bettgehzeit verzögern.