Kostenloser Körperfettrechner: schätze deinen Körperfettanteil mit US-Navy-Messmethode. Für Männer und Frauen. Verfolge deine Fitness.
Der Körperfettanteil ist ein besserer Fitnessindikator als der BMI.
Für Männer sind 6-24% generell gesund (athletisch 6-13%, Fitness 14-17%, Durchschnitt 18-24%); für Frauen 14-31% (athletisch 14-20%, Fitness 21-24%, Durchschnitt 25-31%). Das essentielle Fett ist bei Frauen höher (10-13%) wegen der Fortpflanzungsbiologie.
Sie ist eine gut validierte Feldmethode, für die meisten meist innerhalb von 3-4% von DEXA oder hydrostatischem Wiegen. Die Genauigkeit hängt von einer konsistenten Messtechnik ab.
Die Frauenformel enthält den Hüftumfang, weil Frauen mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln speichern; nur Taille und Hals unterschätzen den Körperfettanteil bei Frauen.
Ja. Nutze ein flexibles Maßband und folge den Messanweisungen genau. Caliper und smarte Waagen sind Alternativen, aber Konsistenz zählt mehr als die Methode.
Der BMI kann Muskel nicht von Fett unterscheiden. Zwei Personen mit demselben BMI können sehr unterschiedliche Fettanteile haben, und mehr Fett bei gleichem BMI ist mit höherem Risiko verbunden.
Essentielles Fett ist das Minimum für normale physiologische Funktionen, einschließlich Hormonen und Zellmembranen. Es liegt bei 3-5% für Männer und 10-13% für Frauen; darunter zu fallen ist gefährlich.