Kostenloser Magermasse Rechner: schätzt Magermasse und Körperfettanteil aus Größe und Gewicht mit den Formeln von Boer und James für Männer und Frauen.
Magermasse (LBM) ist alles in deinem Körper außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und Wasser. Sie ist ein besserer Indikator für die Körperzusammensetzung als das Gewicht allein, weil zwei gleich schwere Personen sehr unterschiedliche Fett- und Muskelanteile haben können.
Dieser Rechner schätzt deine Magermasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht mit zwei validierten Vorhersagegleichungen. Die Boer-Formel ist der Standard und wird in der klinischen Forschung häufig verwendet; die James-Formel liefert einen leicht abweichenden Schätzwert als Gegenprobe.
Die Ergebnisse zeigen deine geschätzte Magermasse, Fettmasse in Kilogramm und den Körperfettanteil. Nutze sie, um Veränderungen zu verfolgen: Bleibt das Gewicht gleich, sinkt aber der Körperfettanteil, nimmst du Magermasse zu.
Gib deine Daten ein und wähle eine Formel – der Schätzwert aktualisiert sich sofort.
Magermasse ist dein Körpergewicht abzüglich der Fettmasse: Muskeln, Knochen, Organe, Haut und Wasser. Sie wird oft als Näherung für Muskelmasse verwendet, ist aber nicht identisch damit.
Beide sind validierte Gleichungen aus dem klinischen Bereich. Boer ist in der Forschung verbreiteter und hier die Standardoption. Keine ist exakt: Sie weichen meist um 1-3 kg voneinander ab und beide um einige Prozent von einer DEXA-Messung.
Männer haben typischerweise einen höheren Muskelanteil und weniger essenzielles Fett, daher nutzen die Gleichungen getrennte Koeffizienten. Ein falsches Geschlecht kann das Ergebnis um mehrere Kilogramm verschieben.
Ja. Progressives Krafttraining mit ausreichend Protein (etwa 1.6-2.0 g pro kg) baut Magermasse auf, besonders mit kleinem Kalorienüberschuss. Veränderungen sind langsam – verfolge Trends über Monate.
Nein. LBM umfasst zusätzlich Knochen, Organe, Haut und Wasser. Skelettmuskulatur macht typischerweise etwa die Hälfte der Magermasse aus, die Zahlen sind also nicht austauschbar.
DEXA ist die Referenzmethode. Bioimpedanzwaagen, Hautfaltenmessung und Maßbandformeln sind praktisch, aber weniger präzise. Nutze immer dieselbe Methode, um Ergebnisse zu vergleichen.