Kostenloser Wasseraufnahme-Rechner: zeigt, wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest, basierend auf Gewicht und Bewegung, nach der 30-35 ml pro kg Faustregel.
Dein täglicher Wasserbedarf hängt vor allem von Körpergewicht, Aktivität und Klima ab. Eine übliche klinische Faustregel sind 30-35 ml pro kg Körpergewicht, plus mehr bei Sport und Hitze.
Gib dein Gewicht und deine täglichen Trainingsminuten ein. Das Ergebnis zeigt dein Tagesziel in Litern, Tassen und Unzen. Als Referenz setzt NASEM die angemessene Zufuhr (Gesamtwasser inkl. Nahrung) bei 2.7 L für Frauen und 3.7 L für Männer an; EFSA bei 2.0 L für Frauen und 2.5 L für Männer. Etwa 20% des Wassers kommt aus der Nahrung, der Rest sollte aus Getränken stammen.
Eine übliche Faustregel sind 30-35 ml pro kg Körpergewicht plus Sport-Zuschlag. Eine 70-kg-Person startet zum Beispiel bei rund 2.3 L pro Tag.
Der NASEM-Referenzwert enthält etwa 20% aus Nahrung; die Basis dieses Rechners entspricht überwiegend Getränken, beide Zahlen ergänzen sich.
In extremen Fällen ja, es kann zu Hyponatriämie kommen, besonders bei Ausdauerwettkämpfen. Orientiere dich an Durst und Urinfarbe statt eine feste Menge zu erzwingen.
Ja. Moderates Koffein dehydriert nicht nennenswert, daher können Kaffee und Tee auf die Tagesmenge angerechnet werden.
Nach ACSM etwa 600-1.200 ml pro Stunde während des Sports. Dieser Rechner schätzt 400 ml pro 30 Minuten als praktischen Durchschnitt.
Bei Nierenerkrankungen müssen Flüssigkeiten begrenzt werden; folge den Anweisungen deines Arztes. Dieser Rechner ist keine medizinische Beratung.
Die NASEM-Referenz liegt bei 3.7 L pro Tag für Männer und 2.7 L für Frauen (Gesamtwasser inkl. Nahrung), vor allem weil Männer im Schnitt größere Körper haben. Dieser Rechner skaliert mit dem Körpergewicht, daher ist dieser Unterschied bereits in deinem Ergebnis enthalten.