Kostenloser Kalorienverbrauchsrechner: Schätzen Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen, Laufen, Radfahren und mehr nach Gewicht und Dauer (MET).
Dieser Rechner schätzt, wie viele Kalorien Sie in einer einzelnen Trainingseinheit verbrennen, etwa beim Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder bei Hausarbeit. Er verwendet die MET-Methode (Metabolisches Äquivalent) des 2024 Compendium of Physical Activities, der Standardreferenz für Forscher und Fitness-Profis.
MET gibt an, wie intensiv eine Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand ist. Ein MET entspricht dem Energieverbrauch beim ruhigen Sitzen. Der Rechner multipliziert den MET-Wert Ihrer Aktivität mit Körpergewicht und Dauer – schwerere Personen und längere Einheiten verbrennen also mehr.
Das Ergebnis umfasst nur die Trainingskalorien. Für Abnehm- oder Erhaltungsplanung kombinieren Sie es mit Ihrem Ruheumsatz. Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist die vollständige Tageszahl – unsere TDEE-Rechner hilft Ihnen dabei.
Nutzen Sie dieses Tool, um Aktivitäten zu vergleichen, Workouts zu planen oder herauszufinden, wie viele Kalorien ein Spaziergang, Lauf oder eine Radtour wirklich verbrennt.
Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei 30 Minuten langsamem Gehen (MET 2.0) etwa 74 kcal, bei mäßigem Tempo (MET 3.0) etwa 110 kcal und beim zügigen Gehen (MET 4.3) etwa 158 kcal. Der genaue Wert hängt von Ihrem Gewicht ab, denn schwerere Körper verbrennen mehr.
Laufen bei 10 km/h (ca. 10 Minuten pro Meile) verbrennt bei einer 70 kg schweren Person etwa 12 kcal pro Minute, also rund 120 kcal pro Meile. Eine 90 kg schwere Person verbrennt etwa 155 kcal pro Meile. Tempo und Körpergewicht sind die wichtigsten Faktoren.
Die MET-Methode ist der Standardansatz der Forschung zur Schätzung des Energieverbrauchs und liefert auf Gruppenebene gute Werte. Individuelle Ergebnisse variieren mit Fitness, Gelände und Anstrengung – behandeln Sie die Zahl also als nützliche Schätzung statt als exakte Messung.
Dieser Rechner schätzt nur die Kalorien einer einzelnen Trainingseinheit. TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist die Gesamtkalorienmenge, die Ihr Körper an einem ganzen Tag benötigt, einschließlich Ruhe und aller Aktivitäten. Nutzen Sie unseren TDEE-Rechner für die tägliche Planung und addieren Sie den Trainingsverbrauch oben drauf.
Ja. Schwerere Körper benötigen mehr Energie für Bewegung, daher verbrennt eine 90 kg schwere Person etwa 30 Prozent mehr als eine 70 kg schwere Person bei gleicher Aktivität und Dauer. Wechseln Sie die Einheit auf kg oder lbs und passen Sie Ihr Gewicht für eine persönliche Schätzung an.
Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei einer Stunde gemütlichem Radfahren (MET 4.0) etwa 294 kcal, bei mäßigem Tempo von 19-22 km/h (MET 8.0) etwa 588 kcal und bei intensivem Fahren (MET 10.0) etwa 735 kcal.