Calculadoras de salud y fitness gratuitas: calcula IMC, TMB, TDEE, grasa corporal, peso ideal, masa magra y agua diaria en un solo lugar.
Obtenga una imagen completa de sus métricas de salud en un solo lugar: introduzca sus datos básicos para calcular IMC, TMB, TDEE, grasa corporal, peso ideal, masa magra y una estimación base de agua diaria. Todo se actualiza al instante. Esta página centraliza todas las herramientas de salud y fitness del sitio — calorías y macronutrientes, carrera y frecuencia cardíaca, sueño, embarazo y edad de mascotas — agrupadas abajo para ir directo a la que necesite.
DEXA, pesaje hidrostático y BodPod son los más precisos. El método US Navy ofrece una estimación dentro del 3-4%.
Usamos la ecuación Mifflin-St Jeor. Hombres: 10xpeso + 6.25xaltura - 5xedad + 5. Mujeres: 10xpeso + 6.25xaltura - 5xedad - 161.
Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable. Es una herramienta de detección.
La TMB (tasa metabólica basal) son las calorías que el cuerpo necesita en reposo total — alrededor del 60-75% de tus necesidades diarias. El TDEE (gasto energético total diario) suma la actividad y el ejercicio, por lo que es la referencia de calorías de mantenimiento para controlar el peso.
El peso ideal se estima desde la altura con fórmulas estándar como Devine, Robinson y Miller. Dan un rango de referencia rápido, pero no consideran la masa muscular ni la complexión; el IMC, el porcentaje de grasa y cómo te sientes son mejores indicadores.
Ofrecen estimaciones con fórmulas ampliamente usadas (Mifflin-St Jeor, US Navy, Devine), suficientes para planificar, pero no son mediciones médicas. Para consejo personalizado, especialmente con condiciones existentes, consulta a un profesional de salud.