Calculadora de déficit calórico gratuita: calcula cuántas calorías comer al día para perder peso a tu ritmo elegido, según tu TDEE y un déficit semanal seguro.
Perder peso ocurre cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo quema de forma constante; esa diferencia es el déficit calórico. El enfoque más seguro es un déficit moderado de unos 0.25-0.75 kg por semana, que preserva músculo y es más fácil de mantener.
esta calculadora estima tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, resta un déficit diario acorde a tu objetivo semanal y nunca baja tu objetivo por debajo de tu TMB, la energía necesaria en reposo total.
Es la diferencia entre las calorías que consumes y las que quemas. Cuando comes menos de lo que tu cuerpo usa, este recurre a la grasa almacenada como energía y pierdes peso.
0.25-0.75 kg por semana es el ritmo seguro recomendado (NHLBI). Déficits mayores aumentan la pérdida muscular, el cansancio y la adaptación metabólica, y son más difíciles de mantener.
Es la conversión clásica (unas 3,500 kcal por libra) de Wishnofsky 1958. Hall 2008 muestra que el requerimiento real cambia con el peso, por eso trata el resultado como una estimación.
A corto plazo sí, pero con más pérdida de masa muscular, fatiga y una caída mayor del metabolismo. Un déficit sostenible suele dar mejor resultado a largo plazo.
La TMB es la energía mínima para funciones vitales en reposo. Comer menos de esa cantidad es difícil de mantener y potencialmente peligroso, así que la calculadora lo limita ahí.
No. Úsalo como herramienta de conciencia, recalcula cuando cambie tu peso y enfócate en hábitos sostenibles de comida y movimiento.