Gratuita calculadora de keto: introduce datos, actividad y objetivo para obtener calorías objetivo y gramos diarios de carbohidratos netos, proteínas y grasas.
La dieta cetogénica es un patrón alimentario muy bajo en carbohidratos y alto en grasas que lleva al cuerpo a la cetosis, donde quema grasa como combustible en lugar de glucosa. Una dieta keto estándar aporta típicamente 70-75% de las calorías de grasa, 15-20% de proteína y solo 5-10% de carbohidratos.
esta calculadora de keto fija tus objetivos diarios en gramos: carbohidratos netos, proteína y grasa. Parte de tu gasto energético total diario (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y aplica tu objetivo — perder, mantener o ganar. La proteína se basa en tu masa magra estimada, calculada desde altura, peso y sexo con la fórmula validada de Boer.
Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales menos la fibra, porque la fibra no eleva el azúcar en sangre. La mayoría usa 20-50 g de carbohidratos netos al día; 20 g es un punto de partida estricto, mientras que 50 g es más flexible.
Introduce tus datos y elige tu preferencia de carbohidratos y proteína: la calculadora devuelve al instante tus objetivos diarios de calorías, carbohidratos, proteína y grasa.
Es una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas (unos 70-75% grasa, 15-20% proteína, 5-10% carbohidratos) que lleva al cuerpo a la cetosis, quemando grasa como energía en lugar de glucosa.
La mayoría se mantiene entre 20-50 g de carbohidratos netos al día. 20 g es un punto de partida estricto para cetosis fiable; 50 g es más flexible y sigue siendo bajo para muchos.
Carbohidratos netos = carbohidratos totales - fibra (y a menudo alcoholes de azúcar), porque la fibra no se digiere en glucosa. Lee las etiquetas y resta la fibra para obtener el neto.
La proteína se basa en la masa magra, unos 1,2-1,8 g por kg. Poca causa pérdida de músculo; mucha puede frenar la cetosis en personas sensibles. La calculadora usa 1,5 g/kg por defecto.
En las primeras 1-2 semanas puedes sentir fatiga o dolor de cabeza mientras el cuerpo se adapta. bebe agua, añade sal y electrolitos, y reduce los carbohidratos de forma gradual.
No. Es un tratamiento clínico para la epilepsia y debe supervisarse en diabetes, enfermedad renal, embarazo o lactancia. Consulta a tu médico antes de empezar; esta calculadora no es consejo médico.