Calculadora de TDEE gratuita: calcula tu gasto energético total diario según TMB y nivel de actividad. Obtén calorías de mantenimiento.
TDEE estima las calorías totales quemadas por día.
El TDEE es tu gasto energético total diario: el BMR más la actividad y el ejercicio. Es la ingesta que mantiene tu peso estable, así que toda meta de peso parte de tu TDEE.
El factor de actividad es un promedio. Si tu trabajo es sedentario pero entrenas fuerte 3-5 días por semana, moderado es un buen punto de partida; ajústalo según tu tendencia de peso en unas semanas.
Sí, en la práctica el TDEE equivale a tus calorías de mantenimiento: la cantidad que puedes comer sin ganar ni perder peso. Come por debajo para perder, por encima para ganar.
Recalcula tras cambios significativos de peso (unos 2-3 kg), grandes cambios en el volumen de entrenamiento, o cada 4-6 semanas durante una pérdida de peso, porque el metabolismo se adapta.
El BMR cubre solo las funciones vitales en reposo. El TDEE suma todo lo demás: digestión, movimiento diario y ejercicio, que normalmente eleva el total entre 20-90% según la actividad.
Sí. Come unas 200-300 kcal por encima del TDEE con suficiente proteína para apoyar la ganancia muscular y minimizar la ganancia de grasa.