Calculadora de TMB gratuita: calcula tu tasa metabólica basal y necesidades calóricas diarias. Comprende cómo edad y peso afectan tu metabolismo.
Su BMR son las calorías que su cuerpo quema en reposo total.
El BMR (metabolismo basal) se mide en condiciones estrictas de ayuno y reposo, mientras que el RMR (metabolismo en reposo) se mide en condiciones de reposo más habituales y suele ser algo mayor. En la práctica, ambos sirven para estimar las calorías en reposo.
El músculo es tejido metabólicamente activo: cada kilo de músculo quema más calorías en reposo que la grasa. Por eso el entrenamiento de fuerza y el aumento de músculo elevan el BMR con el tiempo, mientras que las dietas extremas pueden bajarlo.
Sí. El BMR tiende a bajar con la edad, sobre todo por pérdida de masa muscular y cambios en la composición corporal. Mantenerse activo y hacer fuerza ayuda a frenar esa caída.
Sí. Tu BMR es la base; tu TDEE suma la actividad. Comer por debajo del TDEE — pero no por debajo del BMR — crea un déficit sostenible que conserva músculo.
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más recomendada para la población general. Fórmulas antiguas como Harris-Benedict tienden a sobreestimar en algunos grupos. Ninguna fórmula es exacta; trata el resultado como una estimación.
Con menos peso, tu cuerpo necesita menos calorías en reposo. Recalcula tu BMR cada pocos kilos para mantener objetivos calóricos precisos.