Calculadora gratuita de calorías quemadas: estima cuántas calorías gastas caminando, corriendo o en bicicleta según peso, tiempo y actividad (MET).
esta calculadora estima cuántas calorías quemas durante una sesión de actividad física, como caminar, correr, ir en bicicleta, nadar o hacer tareas del hogar. Usa el método MET (Equivalente Metabólico de Tarea) del Compendio de Actividades Físicas 2024, la referencia estándar de investigadores y profesionales del fitness.
El MET mide la intensidad de una actividad comparada con el reposo. Un MET equivale a la energía que usas sentado en silencio. La calculadora multiplica el valor MET de tu actividad por tu peso y el tiempo, así que las personas con más peso y las sesiones más largas queman más calorías.
El resultado cubre solo las calorías de ejercicio. Para planificar pérdida o mantenimiento de peso, combínalo con tu metabolismo en reposo. Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es la cifra diaria completa, y nuestra calculadora de TDEE puede ayudarte a encontrarla.
Usa esta herramienta para comparar actividades, planificar entrenamientos o saber cuántas calorías quema de verdad un paseo, una carrera o un paseo en bici.
Una persona de 70 kg quema unas 74 kcal en 30 minutos caminando despacio (MET 2.0), unas 110 kcal a ritmo moderado (MET 3.0) y unas 158 kcal caminando rápido (MET 4.3). El número exacto depende de tu peso, porque los cuerpos más pesados queman más.
Correr a 10 km/h (unos 10 minutos por milla) quema unas 12 kcal por minuto para una persona de 70 kg, es decir, unas 120 kcal por milla. Una corredora de 90 kg quema unas 155 kcal por milla. El ritmo y el peso son los factores principales.
El método MET es el enfoque estándar de investigación para estimar el gasto energético y ofrece buenas estimaciones a nivel grupal. Los resultados individuales varían con la condición física, el terreno y el esfuerzo, así que trátalo como una estimación útil, no como una medición exacta.
esta calculadora estima solo las calorías quemadas en una sesión de actividad. El TDEE (Gasto Energético Total Diario) son las calorías que tu cuerpo necesita en todo un día, incluido el reposo y todas las actividades. Usa nuestra calculadora de TDEE para planificar la ingesta diaria y añade el gasto de ejercicio encima.
Sí. Los cuerpos más pesados necesitan más energía para moverse, así que una persona de 90 kg quema alrededor de un 30 por ciento más que una de 70 kg haciendo la misma actividad durante el mismo tiempo. Cambia la unidad a kg o libras y ajusta tu peso para una estimación personal.
Una persona de 70 kg quema unas 294 kcal en una hora de bicicleta tranquila (MET 4.0), unas 588 kcal a ritmo moderado de 19-22 km/h (MET 8.0) y unas 735 kcal pedaleando con intensidad (MET 10.0).