Gratuita calculadora de ritmo de carrera: convierte tiempo y distancia en ritmo por km o milla, velocidad y tiempos para 5K, 10K, medio maratón y maratón.
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla, normalmente en minutos. Es el dato más práctico para planificar rodajes y carreras, porque se mantiene estable aunque cambie la distancia.
Introduce la distancia recorrida o planeada y el tiempo empleado (o el tiempo objetivo). La calculadora muestra al momento el ritmo por km y por milla, ademas de la velocidad en km/h y mph.
También predice tus tiempos en las carreras estándar - 5K (3.1 mi), 10K (6.2 mi), medio maratón (13.1 mi) y maratón (26.2 mi) - con la fórmula de Riegel, que aplica un factor de fatiga a medida que aumenta la distancia. Es una buena comprobacion al fijar objetivos de carrera.
Elige tu unidad, introduce la distancia y el tiempo, y todo se actualiza al instante.
Divide el tiempo total entre la distancia. Por ejemplo, 50 minutos en 10 km son 50 / 10 = 5:00 por km. Para el ritmo por milla, multiplica el ritmo por km por 1,609.
El ritmo es tiempo por distancia (min/km o min/milla); la velocidad es distancia por tiempo (km/h o mph). Son inversos: 5:00/km equivale a 12,0 km/h. Los corredores piensan en ritmo, mientras cintas y apps suelen mostrar velocidad.
La fórmula de Riegel es un modelo de resistencia conocido con un factor de fatiga de 1,06. Es razonablemente precisa para corredores entrenados en circuitos llanos, pero el terreno, el clima y el estado de forma pueden moverla varios minutos.
Depende de la forma física y la edad. Muchos principiantes corren 10K en 60-70 minutos (6:00-7:00/km) y 5K en 30-35 minutos. Empieza con un esfuerzo conversacional y gana base antes de buscar ritmo.
Aumenta el kilometraje semanal poco a poco, anade una sesión de ritmo o intervalos y trabaja la fuerza. El aerobico constante durante 8-12 semanas suele mejorar los tiempos de carrera un 5-10%.
Si. Los cálculos de ritmo, velocidad y tiempo valen para caminar y para cinta. Las predicciones de carrera asumen carrera continua, así que son menos fiables caminando.