Gratuita calculadora de VO2 max: estima tu capacidad cardiorrespiratoria con el test de Cooper o tu pulso en reposo, con categorías por edad y sexo.
El VO2 max (consumo máximo de oxígeno) es la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso, expresada en mililitros por kilo y minuto. Es el indicador de referencia de la capacidad cardiorrespiratoria, y los valores altos se asocian con un menor riesgo de enfermedades del corazón.
esta calculadora estima tu VO2 max con dos métodos validados: el test de Cooper, a partir de la distancia recorrida en 12 minutos, y el método de la frecuencia cardíaca en reposo con tu edad. Ambos permiten controlar tu forma física sin laboratorio.
Con el resultado, la calculadora lo compara con la tabla normativa del ACSM para tu edad y sexo y te muestra tu categoría, de muy bajo a superior. Repite la prueba cada pocos meses para seguir tu progreso.
Elige un método, introduce tus datos y la categoría se actualiza al instante.
Depende de la edad y el sexo. En hombres de 20-29 años, valores superiores a 43.9 ml/kg/min son como mínimo Bueno; en mujeres de la misma edad, superiores a 39.5. Alcanzar al menos la categoría Bueno se asocia con un menor riesgo cardiovascular.
Las fórmulas de Cooper y del cociente de frecuencia cardíaca están publicadas y validadas, pero las estimaciones de campo suelen diferir 3-5 ml/kg/min del laboratorio. Son utiles sobre todo para seguir la evolucion en el tiempo.
Calienta 10 minutos y luego corre o camina lo más lejos posible durante exactamente 12 minutos en un recorrido plano y medido. Anota los metros e introducelos. No lo hagas a máxima intensidad sin forma física suficiente o visto bueno médico.
Un corazón entrenado bombea más sangre por latido, por lo que late menos en reposo. Cuanto menor sea tu frecuencia en reposo respecto a tu máxima, mayor es el cociente y mayor el VO2 max estimado por la ecuación de Uth.
Si. La mayoría de la gente mejora entre un 10% y un 30% con entrenamiento estructurado. El entrenamiento por intervalos da los resultados más rápidos (5-8% en 6-12 semanas), y correr a intensidad moderada de forma constante también lo sube.
Usa el test de Cooper si puedes correr y quieres una referencia de campo. Usa el método de frecuencia en reposo si no puedes hacer un test máximo o quieres una estimación rápida. Para comparar con el tiempo, mantente siempre en el mismo método.