Gratuita calculadora de masa magra: estima tu masa magra y porcentaje de grasa corporal a partir de estatura y peso con las fórmulas validadas de Boer y James.
La masa magra es todo lo que hay en tu cuerpo excepto la grasa: músculos, huesos, órganos, piel y agua. Es un mejor indicador de la composición corporal que el peso solo, porque dos personas del mismo peso pueden tener proporciones de grasa y músculo muy distintas.
esta calculadora estima tu masa magra a partir de estatura, peso y sexo con dos ecuaciones predictivas validadas. La fórmula de Boer es la opción por defecto y se usa mucho en investigación clínica; la de James da un estimado algo distinto y sirve de comprobacion.
Los resultados muestran tu masa magra estimada, la masa grasa en kilos y el porcentaje de grasa corporal. Usalos para seguir tu evolucion: si tu peso no cambia pero el porcentaje de grasa baja, estas ganando masa magra.
Introduce tus datos y elige una fórmula: el estimado se actualiza al instante.
Es tu peso total menos la masa grasa: músculos, huesos, órganos, piel y agua. Se usa como aproximación de la masa muscular, aunque no son identicas.
Ambas están validadas y se usan en clínica. Boer es más común en investigación y es la opción por defecto aqui. Ninguna es exacta: suelen diferir 1-3 kg entre si y varios puntos de una DEXA.
Los hombres suelen tener mayor proporción de músculo y menos grasa esencial, por eso las ecuaciones usan coeficientes distintos. Poner el sexo equivocado puede mover el resultado varios kilos.
Si. Entrenamiento de fuerza progresivo con suficiente proteína (unos 1.6-2.0 g por kg) construye masa magra, sobre todo con un pequeño superávit calórico. Los cambios son lentos, revisa tendencias por meses.
No. La masa magra incluye huesos, órganos, piel y agua ademas del músculo. El músculo esqueletico suele ser aproximadamente la mitad de la masa magra.
DEXA es el método de referencia. Las basculas de bioimpedancia, los pliegues y las fórmulas de cinta son comodos pero menos precisos. Usa siempre el mismo método para comparar.