Calculadora de grasa corporal gratuita: estima tu porcentaje de grasa corporal usando medidas de la Marina de EE.UU. Para hombres y mujeres.
El porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador de fitness que el IMC.
Para hombres, 6-24% es generalmente saludable (atlético 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%); para mujeres, 14-31% (atlético 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%). La grasa esencial es mayor en mujeres (10-13%) por la biología reproductiva.
Es un método de campo bien validado, normalmente dentro de 3-4% del DEXA o pesaje hidrostático para la mayoría. La precisión depende de una técnica de medición consistente.
La fórmula femenina incluye la cadera porque las mujeres almacenan más grasa en caderas y muslos; solo cintura y cuello subestiman la grasa en mujeres.
Sí. Usa una cinta flexible y sigue las instrucciones con cuidado. Los calibradores y las básculas inteligentes son alternativas, pero la consistencia importa más que el método.
El IMC no distingue músculo de grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener porcentajes de grasa muy distintos, y más grasa con el mismo IMC se asocia a mayor riesgo.
Es la grasa mínima necesaria para el funcionamiento fisiológico normal, incluidas hormonas y membranas celulares. Es de 3-5% en hombres y 10-13% en mujeres; bajar de eso es peligroso.