Calculadora de ingesta de agua gratuita: cuánta agua beber al día según tu peso y ejercicio, siguiendo la pauta de 30-35 ml por kg.
Tu necesidad diaria de agua depende sobre todo del peso corporal, la actividad y el clima. Un atajo clínico común es 30-35 ml por kg de peso, más un extra por ejercicio y calor.
Ingresa tu peso y los minutos de ejercicio diario. El resultado da tu objetivo diario en litros, tazas y onzas. Como referencia, NASEM fija la ingesta adecuada (agua total incl. comida) en 2.7 L para mujeres y 3.7 L para hombres; EFSA, en 2.0 L para mujeres y 2.5 L para hombres. La comida aporta alrededor del 20% del agua total, así que el resto debe venir de bebidas.
Una pauta común es 30-35 ml por kg de peso más el extra por ejercicio. Por ejemplo, una persona de 70 kg parte de unos 2.3 L al día.
La referencia NASEM incluye ~20% de comida; la base de esta calculadora corresponde sobre todo a bebidas, así que ambos números se complementan.
En casos extremos sí, puede causar hiponatremia, especialmente en eventos de resistencia. Ajusta por sed y color de la orina en lugar de forzar una cantidad fija.
Sí. La cafeína moderada no deshidrata de forma relevante, así que el café y el té pueden contar para tu ingesta diaria.
Según ACSM, unos 600-1,200 ml por hora durante el ejercicio. esta calculadora estima 400 ml por cada 30 minutos como promedio práctico.
Las personas con enfermedad renal necesitan limitar líquidos; sigue las indicaciones de tu médico. esta calculadora no es consejo médico.
La referencia NASEM es 3.7 L al día para hombres y 2.7 L para mujeres (agua total incl. comida), sobre todo porque los hombres suelen tener cuerpos más grandes. esta calculadora escala con el peso, así que esa diferencia ya queda reflejada en tu resultado.