Gratuita calculadora de sueño: calcula tu hora de acostarte o de despertar según ciclos de 90 minutos y recomendaciones de 7-9 horas por edad.
El sueño sigue un ritmo natural de ciclos de unos 90 minutos, alternando entre sueño ligero, profundo y REM. Despertarse en mitad de un ciclo deja sensación de embotamiento, mientras que despertar en el límite de un ciclo resulta más reparador. Por eso las mismas 7-8 horas pueden sentirse muy distintas según cuándo te duermas.
La calculadora de sueño funciona en ambas direcciones. Introduce la hora a la que necesitas despertar y trabaja hacía atrás — restando ciclos completos de 90 minutos más un margen de 15 minutos para conciliar el sueño — para mostrarte una hora de acostarte a los 5 ciclos y otra a los 6. O introduce tu hora de acostarte y trabaja hacía adelante para mostrar horas de despertar en un límite de ciclo. Elige la que encaje con tu horario.
Las necesidades de sueño cambian con la edad. Los adultos de 18-64 años suelen necesitar 7-9 horas, mientras que los de 65 o más necesitan 7-8. La calculadora ajusta el rango recomendado automáticamente según tu edad.
Elige una dirección, introduce una hora y tu edad: la calculadora muestra las mejores horas de acostarse o de despertar en un límite de ciclo.
Según el modo, trabaja hacía atrás desde tu hora de despertar para encontrar horas de acostarte, o hacía adelante desde tu hora de acostarte para encontrar horas de despertar. En ambos casos usa ciclos completos de 90 minutos más un margen de 15 minutos para dormirte, para despertar en un límite de ciclo y no en mitad de uno.
15 minutos es el tiempo medio para conciliar el sueño (latencia). Si normalmente tardas más, añade tu propia estimación; el cálculo funciona igual.
La mayoría de los adultos necesita 7-9 horas por noche (National Sleep Foundation). Los adultos de 65 o más suelen necesitar 7-8. Las necesidades también varían de persona a persona.
Despertar en un límite de ciclo te hace sentir más descansado porque no interrumpes el sueño profundo ni el REM. Por eso la calculadora muestra horarios de ciclo completo.
Sí. Usa tu hora real de despertar — por ejemplo 15:00 — o, en modo inverso, tu hora de acostarte, y la calculadora encontrará horarios de ciclo completo para tu turno. Mantén la constancia también en los días libres.
Una siesta corta de unos 20 minutos mejora el estado de alerta, y un ciclo completo de 90 minutos puede sustituir parte de la noche. Evita siestas largas al final del día, ya que retrasan la hora de acostarte.