Calculatrice de TDEE gratuite : calculez votre dépense énergétique totale selon votre MB et niveau d'activité. Obtenez vos calories de maintien.
La TDEE estime les calories totales brûlées par jour.
Le TDEE est votre dépense énergétique totale quotidienne : le BMR plus l'activité et l'exercice. C'est l'apport qui maintient votre poids stable, donc tout objectif de poids part de votre TDEE.
Le facteur d'activité est une moyenne. Si votre travail est sédentaire mais que vous vous entraînez dur 3 à 5 jours par semaine, modéré est un bon point de départ — ajustez selon votre tendance de poids après quelques semaines.
Oui, en pratique le TDEE correspond à vos calories de maintien : la quantité que vous pouvez manger sans prendre ni perdre de poids. Mangez en dessous pour perdre, au-dessus pour prendre.
Recalculez après des changements de poids significatifs (environ 2-3 kg), de gros changements de volume d'entraînement, ou toutes les 4 à 6 semaines pendant une perte de poids, car le métabolisme s'adapte.
Le BMR couvre uniquement les fonctions vitales au repos. Le TDEE ajoute tout le reste : digestion, mouvements quotidiens et exercice, ce qui augmente généralement le total de 20 à 90 % selon l'activité.
Oui. Mangez environ 200-300 kcal au-dessus du TDEE avec suffisamment de protéines pour soutenir la prise de muscle tout en limitant la prise de graisse.