Calculatrice de MB gratuite : calculez votre métabolisme de base et besoins caloriques quotidiens avec la formule Mifflin-St Jeor.
Votre BMR est le nombre de calories brûlées au repos complet.
Le BMR (métabolisme de base) se mesure en conditions strictes de jeûne et de repos, tandis que le RMR (métabolisme au repos) se mesure dans des conditions de repos plus courantes et est généralement un peu plus élevé. En pratique, les deux servent à estimer les besoins caloriques au repos.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif : chaque kilo de muscle brûle plus de calories au repos que la graisse. C'est pourquoi la musculation et la prise de masse augmentent le BMR avec le temps, alors que les régimes extrêmes peuvent le faire baisser.
Oui. Le BMR tend à diminuer avec l'âge, principalement à cause de la perte de masse musculaire et des changements de composition corporelle. Rester actif et faire de la musculation ralentit ce déclin.
Oui. Votre BMR est la base ; votre TDEE ajoute l'activité. Manger sous le TDEE — mais pas sous le BMR — crée un déficit durable qui préserve le muscle.
L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus recommandée pour la population générale. Les formules plus anciennes comme Harris-Benedict ont tendance à surestimer pour certains groupes. Aucune formule n'est exacte ; considérez le résultat comme une estimation.
Avec moins de poids, votre corps a besoin de moins de calories au repos. Recalculez votre BMR tous les quelques kilos pour garder des objectifs caloriques précis.