Gratuite calculatrice céto : saisissez vos données, activité et objectif pour obtenir vos calories cibles et les grammes de glucides nets, protéines et lipides.
Le régime cétogène est un mode d'alimentation très pauvre en glucides et riche en lipides qui amène le corps en cétose, où il brûle les graisses comme carburant au lieu du glucose. Un régime céto standard fournit généralement environ 70 à 75 % des calories sous forme de lipides, 15 à 20 % de protéines et seulement 5 à 10 % de glucides.
Cette calculatrice céto fixe vos objectifs quotidiens en grammes : glucides nets, protéines et lipides. Elle part de votre dépense énergétique totale (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis applique votre objectif — perdre, maintenir ou prendre. Les protéines reposent sur votre masse maigre estimée, calculée à partir de la taille, du poids et du sexe avec la formule validée de Boer.
Les glucides nets correspondent aux glucides totaux moins les fibres, car les fibres n'augmentent pas la glycémie. La plupart des gens utilisent 20 à 50 g de glucides nets par jour ; 20 g est un point de départ strict, 50 g plus flexible.
Saisissez vos informations et choisissez votre préférence en glucides et protéines : la calculatrice renvoie instantanément vos objectifs quotidiens de calories, glucides, protéines et lipides.
C'est un régime très pauvre en glucides et riche en lipides (environ 70-75 % de lipides, 15-20 % de protéines, 5-10 % de glucides) qui amène le corps en cétose, où il brûle les graisses au lieu du glucose.
La plupart des gens restent entre 20 et 50 g de glucides nets par jour. 20 g est un point de départ strict pour une cétose fiable ; 50 g est plus flexible et reste faible pour beaucoup.
Glucides nets = glucides totaux - fibres (et souvent polyols), car les fibres ne sont pas digérées en glucose. Lisez les étiquettes et soustrayez les fibres pour obtenir le net.
Les protéines reposent sur la masse maigre, environ 1,2 à 1,8 g par kg. Trop peu entraîne une perte musculaire ; trop peut ralentir la cétose chez les personnes sensibles. La calculatrice utilise 1,5 g/kg par défaut.
Au cours des 1 à 2 premières semaines, vous pouvez ressentir fatigue ou maux de tête pendant l'adaptation. Buvez de l'eau, ajoutez du sel et des électrolytes, et réduisez les glucides progressivement.
Non. C'est un traitement clinique de l'épilepsie et il doit être supervisé en cas de diabète, maladie rénale, grossesse ou allaitement. Consultez votre médecin avant de commencer ; cette calculatrice n'est pas un avis médical.