Calculatrice gratuite de déficit calorique : combien de calories manger chaque jour pour perdre du poids à votre rythme, selon votre TDEE.
La perte de poids se produit quand vous mangez régulièrement moins de calories que votre corps n'en brûle ; cet écart est le déficit calorique. L'approche la plus sûre est un déficit modéré d'environ 0.25-0.75 kg par semaine, qui préserve le muscle et reste tenable.
Cette calculatrice estime vos calories de maintien (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, soustrait un déficit quotidien adapté à votre objectif hebdomadaire et ne descend jamais sous votre métabolisme de base (MB), l'énergie nécessaire au repos complet.
C'est l'écart entre les calories consommées et celles brûlées. Quand vous mangez régulièrement moins que ce que le corps utilise, il puise dans la graisse stockée et vous perdez du poids.
0.25-0.75 kg par semaine est le rythme sûr recommandé (NHLBI). Des déficits plus grands augmentent la perte musculaire, la fatigue et l'adaptation métabolique, et sont plus difficiles à tenir.
C'est la conversion classique (environ 3 500 kcal par livre) de Wishnofsky 1958. Hall 2008 montre que le besoin réel change avec le poids ; traitez donc le résultat comme une estimation.
À court terme oui, mais avec plus de perte musculaire, de fatigue et une chute métabolique plus marquée. Un déficit tenable donne généralement de meilleurs résultats à long terme.
Le métabolisme de base est l'énergie minimale pour les fonctions vitales au repos. Manger moins est difficile à tenir et potentiellement dangereux, donc la calculatrice plafonne à ce niveau.
Non. Utilisez l'outil pour la prise de conscience, recalculez quand votre poids change et concentrez-vous sur des habitudes alimentaires et de mouvement durables.