Calculatrice VO2 max gratuite : estimez la capacité cardiorespiratoire avec le test de Cooper ou la fréquence cardiaque au repos, et catégories par âge et sexe.
Le VO2 max (consommation maximale d'oxygène) est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense, exprimée en millilitres par kilo et par minute. C'est l'indicateur de référence de la capacité cardiorespiratoire, et des valeurs élevées sont associées à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.
Cette calculatrice estime votre VO2 max avec deux méthodes validées : le test de Cooper, à partir de la distance parcourue en 12 minutes, et la méthode de la fréquence cardiaque au repos avec votre âge. Les deux permettent de suivre votre forme sans laboratoire.
Le résultat est ensuite comparé au tableau normatif de l'ACSM pour votre âge et votre sexe, avec une catégorie allant de très faible à supérieur. Refaites le test tous les quelques mois pour suivre vos progrès.
Choisissez une méthode, saisissez vos données et la catégorie se met à jour instantanément.
Cela dépend de l'âge et du sexe. Chez les hommes de 20-29 ans, les valeurs supérieures à 43.9 ml/kg/min sont au moins Bon ; chez les femmes du même âge, supérieures à 39.5. Atteindre au moins la catégorie Bon est associé à un risque cardiovasculaire nettement plus faible.
Les formules de Cooper et du rapport de fréquence cardiaque sont publiées et validées, mais les estimations de terrain diffèrent généralement de 3-5 ml/kg/min du laboratoire. Elles servent surtout à suivre l'évolution dans le temps.
Échauffez-vous 10 minutes, puis courez ou marchez aussi loin que possible pendant exactement 12 minutes sur un parcours plat et mesuré. Notez les mètres et saisissez-les. Ne le faites pas à intensité maximale sans une condition physique suffisante ou un feu vert médical.
Un cœur entraîné pompe plus de sang par battement, donc il bat moins souvent au repos. Plus votre fréquence au repos est basse par rapport à votre maximum, plus le rapport est élevé et plus l'équation d'Uth estime un VO2 max élevé.
Oui. La plupart des gens progressent de 10-30% avec un entraînement structuré. Le travail par intervalles donne les gains les plus rapides (environ 5-8% en 6-12 semaines), tandis qu'une course d'intensité modérée et régulière l'augmente aussi progressivement.
Utilisez le test de Cooper si vous pouvez courir et voulez une référence de terrain. Utilisez la méthode de la fréquence au repos si vous ne pouvez pas faire un test maximal ou voulez une estimation rapide. Restez sur la même méthode pour comparer dans le temps.