Calculateur gratuit de calories brûlées : estimez vos dépenses en marchant, courant, à vélo ou en nageant, selon votre poids et la durée (MET).
Ce calculateur estime combien de calories vous brûlez pendant une séance d'activité physique, comme la marche, la course, le vélo, la natation ou le ménage. Il utilise la méthode MET (équivalent métabolique) du Compendium 2024 des activités physiques, la référence standard des chercheurs et des professionnels du fitness.
Le MET mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos. Un MET correspond à l'énergie dépensée assis tranquillement. Le calculateur multiplie la valeur MET de votre activité par votre poids et la durée : les personnes plus lourdes et les séances plus longues brûlent donc plus de calories.
Le résultat ne couvre que les calories d'exercice. Pour planifier une perte ou un maintien de poids, combinez-le avec votre métabolisme au repos. Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le chiffre complet de la journée, et notre calculateur TDEE peut vous aider à le trouver.
Utilisez cet outil pour comparer des activités, planifier vos entraînements ou savoir combien de calories une marche, une course ou un tour à vélo brûle vraiment.
Une personne de 70 kg brûle environ 74 kcal en 30 minutes de marche lente (MET 2.0), environ 110 kcal à allure modérée (MET 3.0) et environ 158 kcal en marchant vite (MET 4.3). Le chiffre exact dépend de votre poids, car les corps plus lourds brûlent davantage.
Courir à 10 km/h (environ 10 minutes par mile) brûle environ 12 kcal par minute pour une personne de 70 kg, soit environ 120 kcal par mile. Une personne de 90 kg brûle environ 155 kcal par mile. L'allure et le poids sont les principaux facteurs.
La méthode MET est l'approche de recherche standard pour estimer la dépense énergétique et donne de bonnes estimations au niveau d'un groupe. Les résultats individuels varient selon la condition physique, le terrain et l'effort ; considérez donc le nombre comme une estimation utile plutôt qu'une mesure exacte.
Ce calculateur estime uniquement les calories brûlées pendant une séance d'activité. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) correspond aux calories dont votre corps a besoin sur une journée complète, repos et activités compris. Utilisez notre calculateur TDEE pour planifier votre apport quotidien, puis ajoutez la dépense d'exercice par-dessus.
Oui. Les corps plus lourds ont besoin de plus d'énergie pour se déplacer : une personne de 90 kg brûle environ 30 % de plus qu'une personne de 70 kg pour la même activité et la même durée. Changez l'unité en kg ou en livres et ajustez votre poids pour une estimation personnalisée.
Une personne de 70 kg brûle environ 294 kcal en une heure de vélo tranquille (MET 4.0), environ 588 kcal à allure modérée de 19-22 km/h (MET 8.0) et environ 735 kcal en pédalant intensément (MET 10.0).