Calculatrice d'allure de course gratuite : convertit temps et distance en allure au km ou au mile, vitesse et temps pour 5K, 10K, semi-marathon et marathon.
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mile, généralement en minutes par kilomètre. C'est la donnée la plus pratique pour planifier les sorties et les courses, car elle reste stable quand la distance change.
Saisissez la distance parcourue ou prévue et le temps (ou l'objectif). La calculatrice affiche immédiatement l'allure au km et au mile, ainsi que la vitesse en km/h et en mph.
Elle prédit aussi vos temps sur les courses standard - 5K (3.1 mi), 10K (6.2 mi), semi-marathon (13.1 mi) et marathon (26.2 mi) - avec la formule de Riegel, qui applique un facteur de fatigue à mesure que la distance augmente. Un bon moyen de vérifier la réalité de vos objectifs.
Choisissez votre unité, saisissez la distance et le temps, et tout se met à jour instantanément.
Divisez le temps total par la distance. Par exemple, 50 minutes pour 10 km donnent 50 / 10 = 5:00 par km. Pour l'allure au mile, multipliez l'allure au km par 1,609.
L'allure est le temps par distance (min/km ou min/mile) ; la vitesse est la distance par temps (km/h ou mph). Elles sont inverses : 5:00/km équivaut à 12,0 km/h. Les coureurs raisonnent en allure, tandis que tapis et applications affichent souvent la vitesse.
La formule de Riegel est un modèle d'endurance connu avec un facteur de fatigue de 1,06. Elle est assez précise pour des coureurs entraînés sur parcours plat, mais le terrain, la météo et la forme peuvent décaler la prédiction de plusieurs minutes.
Cela dépend de la forme et de l'âge. Beaucoup de débutants courent un 10K en 60-70 minutes (6:00-7:00/km) et un 5K en 30-35 minutes. Commencez à une allure conversationnelle et construisez la base avant de chercher la vitesse.
Augmentez progressivement le kilométrage hebdomadaire, ajoutez une séance de seuil ou d'intervalles et travaillez la force. 8-12 semaines d'endurance régulière améliorent généralement les temps de course de 5-10%.
Oui. Les calculs d'allure, de vitesse et de temps fonctionnent aussi pour la marche et le tapis. Les prédictions supposent une course continue, elles sont donc moins fiables en marchant.