Calculatrice de masse maigre gratuite : estime votre masse maigre et pourcentage de graisse corporelle selon taille et poids avec les formules de Boer et James.
La masse maigre est tout ce qui se trouve dans votre corps sauf la graisse : muscles, os, organes, peau et eau. C'est un meilleur indicateur de composition corporelle que le poids seul, car deux personnes de même poids peuvent avoir des proportions de graisse et de muscle très différentes.
Cette calculatrice estime votre masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe avec deux équations prédictives validées. La formule de Boer est le choix par défaut, très utilisée en recherche clinique ; celle de James donne une estimation légèrement différente et sert de contre-vérification.
Les résultats montrent votre masse maigre estimée, la masse grasse en kilos et le pourcentage de graisse corporelle. Utilisez-les pour suivre votre évolution : si votre poids reste stable mais que le pourcentage de graisse baisse, vous gagnez de la masse maigre.
Saisissez vos données et choisissez une formule : l'estimation se met à jour instantanément.
La masse maigre est votre poids total moins la masse grasse : muscles, os, organes, peau et eau. Elle sert souvent d'approximation de la masse musculaire, sans être identique.
Les deux sont des équations validées utilisées en clinique. Boer est plus courante en recherche et c'est le choix par défaut ici. Aucune n'est exacte : elles diffèrent généralement de 1-3 kg entre elles et de plusieurs points par rapport à une DEXA.
Les hommes ont typiquement plus de muscle et moins de graisse essentielle, donc les équations utilisent des coefficients distincts. Un mauvais sexe peut décaler le résultat de plusieurs kilos.
Oui. Un renforcement musculaire progressif avec assez de protéines (environ 1.6-2.0 g par kg) construit de la masse maigre, surtout avec un léger surplus calorique. Les changements sont lents, suivez les tendances sur des mois.
Non. La masse maigre inclut aussi os, organes, peau et eau. Le muscle squelettique représente environ la moitié de la masse maigre, ces chiffres ne sont donc pas interchangeables.
La DEXA est la méthode de référence. Les balances à impédancemétrie, plis cutanés et formules au mètre ruban sont pratiques mais moins précises. Quelle que soit la méthode, utilisez toujours la même pour comparer.