Kostenloser VO2max-Rechner fürs Radfahren: schätzt die aerobe Kapazität in ml/kg/min aus der besten 5-Minuten-Leistung und dem Körpergewicht nach ACSM.
Schätze deine VO2max auf dem Rad aus der maximalen aeroben Leistung statt aus einer Laboruntersuchung. Gib die höchste Durchschnittsleistung ein, die du etwa fünf Minuten halten kannst, und dein Körpergewicht; der Rechner wandelt die Watt pro Kilogramm mit der ACSM-Gleichung für Fahrradergometrie um. So kannst du deine aerobe Entwicklung über die Saison verfolgen, denn Pacing, Trittfrequenz und Material beeinflussen jede Feldmessung.
Eine fünfminütige Maximalbelastung ist der praktische Feldindikator für die maximale aerobe Leistung: lang genug, damit die Energie überwiegend aerob bereitgestellt wird, und kurz genug, um sie im Training zu wiederholen.
Es ist eine Schätzung, keine Messung. Bei wirklich maximaler Belastung und gleichmäßigem Pacing liegen leistungsbasierte Werte meist etwa 5-10 % von einem Labortest entfernt; die Atemgasanalyse bleibt die einzige direkte Messung.
Trage sie nicht direkt ein. Die 5-Minuten-Leistung liegt typischerweise etwa beim 1,2-Fachen der 20-Minuten-Leistung; rechne den Wert vorher hoch und mache möglichst einen echten Fünf-Minuten-Test.