Calculatrice d'apport en eau gratuite : combien d'eau boire par jour selon votre poids et votre activité, avec la règle de 30-35 ml par kg.
Votre besoin quotidien en eau dépend surtout du poids, de l'activité et du climat. Une règle clinique courante est de 30-35 ml par kg de poids, plus un supplément pour le sport et la chaleur.
Saisissez votre poids et vos minutes d'exercice quotidien. Le résultat indique votre objectif en litres, tasses et onces. À titre de référence, NASEM fixe l'apport adéquat (eau totale incl. aliments) à 2.7 L pour les femmes et 3.7 L pour les hommes ; l'EFSA, à 2.0 L pour les femmes et 2.5 L pour les hommes. Environ 20% de l'eau totale provient des aliments ; le reste doit venir des boissons.
Une règle courante est de 30-35 ml par kg de poids plus le supplément sport. Par exemple, une personne de 70 kg part d'environ 2.3 L par jour.
La référence NASEM inclut environ 20% d'aliments ; la base de cette calculatrice correspond surtout aux boissons, les deux chiffres se complètent.
Dans les cas extrêmes oui, cela peut provoquer une hyponatrémie, surtout lors d'épreuves d'endurance. Ajustez selon la soif et la couleur des urines plutôt que de forcer une quantité fixe.
Oui. La caféine modérée ne déshydrate pas de façon significative, donc le café et le thé peuvent compter dans votre apport quotidien.
Selon l'ACSM, environ 600-1 200 ml par heure pendant l'effort. Cette calculatrice estime 400 ml par 30 minutes comme moyenne pratique.
En cas de maladie rénale, les liquides doivent être limités ; suivez les consignes de votre médecin. Cette calculatrice n'est pas un avis médical.
La référence NASEM est de 3.7 L par jour pour les hommes et 2.7 L pour les femmes (eau totale incl. aliments), principalement parce que les hommes ont en moyenne un corps plus grand. Cette calculatrice s'appuie sur le poids, cette différence est donc déjà reflétée dans votre résultat.